Iekšā iepriekšējais raksts , es apspriedu sešus domāšanas veidus, kas jums jāpārvar, mēģinot zaudēt svaru un noturēt to, ja jums ir 60 gadi.
Sieviešu komentāri kopienā Sixty and Me liecināja par lielu interesi par redzējumu, mērķi un rīcības norādījumiem. Tomēr viņus īpaši interesēja ļoti specifiskās darbības, kuras varētu veikt.
Viena sieviete lieliski apkopoja izaicinājumu. Viņa teica: “Es klūstu ar darbību. Vīzija, sapratu. Mērķis, sapratu! Darbība, es nevaru kustēties! Kā iegūt motivāciju piecelties no dīvāna? Vīzija un mērķis mani nepietiekami motivē.
Kā jau minēju rakstā, vīzija bez darbības jūs nekur ātri nenovedīs. Šeit sākas smagais darbs. Pirmais solis ir visgrūtākais, bet, kad esat izdarījis pirmo soli, ceļojums būs gluds. Tātad, šeit ir 5 darbības, ko varat veikt.
Esi gatavs
Tas ir tik vienkāršs, bet visbiežāk pārdomāts. Ja izlaidīsit šo soli, pārējā jums neizdosies. Tātad, ko nozīmē būt gatavam?
Sagatavošanās var būt kaut kas vienkāršs, piemēram, iepriekšējā vakarā zināt, ko ēdīsit nākamajā dienā. Es zinu, ka bieži vien no rītiem varu būt neizpratnē virtuvē. Es tērēju laiku, domājot, ko es ēdīšu brokastīs.
Dažreiz ir pārāk viegli pagatavot bļodu ar kukurūzas pārslām. Bet es zinu, ka līdz rīta tējai būšu alkatīga un varēšu izvēlēties smalkmaizītes, nevis kaut ko veselīgāku.
Tagad esmu organizētāks. Dažreiz tā ir vārīta ola, ar kuru, iespējams, esmu vārījusi iepriekšējā vakarā. Atdzesētas olas izlobīšana neaizņem daudz laika. Pēc tam jūs vienkārši sagrieziet un apkaisiet ar jūras sāli un pasniedziet pāri raķešu salātiem. Uzplaukums, kas paveikts īsākā laikā nekā pārslu bļodas pagatavošana, un, protams, vairāk apmierinošs.
Ieguldiet piemērotā vingrošanas ekipējumā
Es šeit neiesaku, ka jums ir jāiziet un jāiegādājas pilnīgi jauns skapis ar gludiem vingrošanas piederumiem. Es iesaku jums vismaz vienu sporta bikšu pāri un sporta topiņu. Šie topi ir daudz ērtāki uz krūtīm bez trīcēšanas. Ir arī ļoti svarīgi, lai būtu pāris ērti trenažieri. Runājot par iegādāto apģērbu stilu, noteikti izlasiet nākamo punktu.
Uzvelciet šo skaisto vingrošanas aprīkojumu!
Statistika liecina, ka jūs, visticamāk, dodaties pastaigā vai vingrojat, ja jums jau ir apģērbs. Nevienam nepatīk, ja ir jāpārģērbjas jaunās drēbēs. Mūsdienās ir daudz vairāk dažādības attiecībā uz treniņu apģērba stilu, dizainu, krāsu un formu. Jūs joprojām varat izskatīties stilīgi biroja pusdienu pastaigās vai iedzert kafiju ar draugiem.
Tāpat nekad nelieciet pastaigu apavus garderobes aizmugurē. Novietojiet tos pie aizmugures durvīm kā pastāvīgu atgādinājumu par to, kāpēc jūs tos iegādājāties. Pat ja vainas apziņa liek jums kustēties, tas ir sākums pareizajā virzienā.
Sadarbojieties ar draugu vai diviem
Darbs ar draugu ir labākais veids, kā motivēt sevi sportot. Jūs, visticamāk, ievērosit vingrojumu rutīnu, ja strādājat plecu pie pleca ar līdzīgi domājošu partneri. Vēl labāk, ja jūsu komandā ir vairāk nekā divi cilvēki. Tad, ja kāds atceļ, jums būs atkāpšanās.
Kad es sāku vingrot, es sadraudzējos ar dažiem brīnišķīgiem draugiem. Mēs visas bijām aizņemtas sievietes un zinājām, ka mums ir jāuzlabo forma un jāzaudē svars. Šis nebija laiks, kad jāmācās, mums bija jāstrādā un jāiekļaujas termiņi. Paturot to prātā, mēs negribējām gaidīt ceļmalā, kad kāds ieradīsies, un tādējādi izveidojām 5 minūšu noteikumu.
5 minūšu noteikums vienkārši nosaka, ka mēs tiksimies, piemēram, pulksten 7:00, lai skrietu. Ja kāds no mums nebūtu līdz pulksten 7:05, tad skrējiens sāktos. Neviens netiktu aizturēts. Ja kāds kāda iemesla dēļ nevarēja to paveikt, viņš nejuta, ka kādu pieviļ.
Kā draugi mēs bijām brutāli. Ja iemesls nebija pietiekami labs, lai nokavētu sesiju, mēs par to ziņojam personai. Mēs visi vienojāmies, ka mums ir jāmotivē un jāmotivē vienam no otra. Šis noteikums mums darbojās ļoti labi.
Uzglabājiet veselīgu pārtiku
Ir svarīgi pēc pastaigas neiekrist slazdā, kā sevi “ārstēt”. Jūs, iespējams, sadedzinat kalorijas un jūtat, ka esat pelnījuši kādu cienastu. Tomēr jūs, iespējams, atceļat visu labo, ko mēģināt sasniegt.
Es cenšos uztaisīt zaļu Smūtiju, lai es pēc skrējieniem iedzertu. Ātrā enerģija no spinātiem un āboliem, kas sajaukti ar olbaltumvielām, ir mana mīļākā. Zaļais smūtijs ir lielisks papildinājums jebkuram vingrojumu plānam. Šeit es dalos ar savu iecienītāko zaļo smūtiju receptes kas ir izrādījušies ļoti populāri visu manu klientu vidū.
Vai jums ir kādi praktiski vingrinājumu padomi, ar kuriem vēlaties dalīties? Ko jūs esat darījuši, lai zaudētu svaru pēc 60 gadiem? Es labprāt izlasītu jūsu idejas zemāk esošajos komentāros.
