Mums visiem ir tās dienas, kad motivācijas apkopošana vingrošanai šķiet lielāks izaicinājums nekā parasti. Šķiet, ka mēs vienkārši nevaram sākt, un galu galā mēs atļaujam izlaist sporta zāli vai jogas nodarbību vai atlikt skrējienu vai pastaigu.
Man nav sporta apģērbu. esmu pārāk noguris. neesmu ēdis. Mana mugura man ir traucējusi. Es tikko izmazgāju matus. Līst. Kļūst tumšs.
Aizbildinājumu ir bezgalīgi, un šķiet, ka jo vecāki kļūstam, jo grūtāk ir pretoties vieglākā ceļa izvēlei.
Tā rezultātā mēs jūtamies vainīgi par savu slinkumu vai nožēlojami par to, ka esam pazaudējuši iespēju darīt kaut ko, kas uzlabotu mūsu fizisko, emocionālo un kognitīvo veselību un palielinātu mūsu ilgmūžību. Lai situāciju padarītu vēl ļaunāku, stunda, kas būtu pavadīta spēka un izturības veidošanai vai mobilitātes un elastības palielināšanai, tiek aizstāta ar vairāk laika, sēžot pie datora vai atpūšoties uz dīvāna. Tā vietā, lai sadedzinātu kalorijas un palielinātu vielmaiņu, mēs rīkojamies tieši pretēji.
Ja jūs patiešām vēlaties uzzināt, kā motivēt sevi vingrot, šeit ir daži padomi.
Kā būt 'gatavam treniņam'
Tātad, kā sagatavoties treniņam? Nomainiet slinkumu ar gatavību.
Mēs gatavojamies dabas katastrofām un ārkārtas situācijām, mājās glabājot avārijas komplektu un automašīnā rezerves riepu. Vingrinājumi ir vienlīdz svarīgi mūsu izdzīvošanai, tāpēc ir saprātīgi būt gataviem arī tiem!
Šeit ir pieci droši veidi, kā palielināt izredzes trenēties jebkurā konkrētā dienā:
Kleita panākumiem
Atbrīvojoties no nepieciešamības pārģērbties treniņa apģērbā, var būt ļoti daudz, lai nokļūtu šajā jogas nodarbībā vai sāktu skrējienu.
Uzvelciet savu sporta apģērbu pēc iespējas agrāk. Ja esat pensijā vai strādājat mājās, vispirms no rīta uzvelciet savu fitnesa tērpu. Ja strādājat vai brīvprātīgi strādājat ārpus mājas, paņemiet līdzi savu treniņu apģērbu un izģērbieties pirms došanās prom no darba vietas. Ģērbšanās un gatavība doties ceļā var nozīmēt atšķirību starp drošu likmi un neveiksmīgu nožēlu.
Sāciet lietotni Mūzika
Man nekas nav motivējošāks par dziesmu klausīšanu no sava treniņa atskaņošanas saraksta. Ja jums patīk trenēties mūzikas pavadījumā, paņemiet austiņas un atskaņošanas sarakstu un ieslēdziet mūzikupirms tamapmeklējot sporta zāli vai Pilates studiju. Uzstādiet dziesmu, kas ievirza jūs treniņa prāta stāvoklī, un jūs noteikti piecelties un doties ceļā!
Uzpildiet degvielu
Izsalkums starp ēdienreizēm var būt treniņu slepkava. Neļaujiet apetītei gūt virsroku. Glabājiet iemīļoto proteīna batoniņu un sporta dzērienu mugursomā, sporta somā vai somā un mēģiniet papildināt degvielu un hidratēt. Kad būsiet pabarojis, jūsu ķermenis tiks atjaunots lieliskam treniņam!
Uzstādiet modinātāju
Dažreiz šķiet, ka mēs nevaram atrauties no tā, ko darām, it īpaši, kad esam pie datora, un šķiet, ka diena vienkārši paslīd garām. Neļaujiet laikam paiet jums garām. Ieplānojiet savu treniņu un iestatiet tālruņa modinātāju 15 vai 20 minūtes iepriekš. Tas dos jums pietiekami daudz laika, lai pabeigtu to, ko darāt, un izkļūt no durvīm.
Apsoli partneri
Uzaiciniet draugu uz treniņu ar jums noteiktā diennakts laikā. Vienojieties kopā apmeklēt fitnesa nodarbību vai doties pastaigā, pārgājienā vai skriet. Lai iegūtu papildu apdrošināšanu, palūdziet draugam jūs paņemt. Tas samazinās jūsu neierašanās iespēju. Vingrošana kopā ar draugu pievieno jūsu treniņam sociālo elementu, kas gandrīz vienmēr ir papildu bonuss!
Salieciet to visu kopā
Ir grūti kļūdīties, ja apvienojat visas piecas stratēģijas. Uzvelciet treniņu drēbes pēc iespējas agrāk, ieslēdziet enerģisku mūziku, aktivizējiet proteīna batoniņu un sporta dzērienu, iestatiet modinātāju un uzaiciniet draugu uz labu pasākumu.
Ja esat ģērbies, motivēts, pabarots, pienācīgi atgādināts un sadarbojies, jums būs vieglāk atrast attaisnojumus, iesaistīties treniņā un justies lieliski!
Kā iegūt motivāciju vingrot? Kas jūs motivē to darīt neatkarīgi no tā, vai esat noguris, slikti laikapstākļi vai vienkārši nav noskaņojuma? Vai ir kāda iecienītākā treniņu mūzika, ar kuru vēlaties dalīties? Lūdzu, pievienojieties sarunai.
